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A medida que cumplimos años, mantenernos activas es clave para conservar la salud, la vitalidad y la independencia. En este sentido, a partir de los 50, el cuerpo empieza a perder flexibilidad y equilibrio de forma natural, lo que aumenta el riesgo de caídas y limita la movilidad. Por eso, incorporar ejercicios específicos, como la postura de yoga del rey bailarín, puede marcar una gran diferencia.
¿Cómo es la postura de yoga del rey bailarín?
La postura del rey bailarín, conocida en sánscrito como Natarajasana, debe su nombre al dios hindú Shiva en su forma de Nataraja, el señor de la danza cósmica. Esta asana simboliza el equilibrio entre creación y destrucción. Se trata de una postura de pie que conecta el cuerpo con la mente a través del control del movimiento y la respiración. Su origen se remonta a la tradición del Hatha Yoga.
"Demanda equilibrio dinámico y estático, contribuyendo a la fuerza, la flexibilidad y la agilidad", asegura la preparadora física Tanita Sorrentino. Al requerir una pierna firme y otra en extensión hacia atrás, además de una apertura de pecho y hombros, esta postura desafía tanto el cuerpo como la mente.
¿Por qué la postura de yoga del rey bailarín permite mejorar equilibrio y flexibilidad a partir de los 50?
Como cuentan los expertos de The Class Yoga, plataforma que ofrece clases de yoga online, la postura del rey bailarín o Natarajasana "mejora el equilibrio y la flexibilidad", dos cualidades que hay que trabajar al superar los 50 años. Además, lo hace sin exigir movimientos bruscos ni de alto impacto. Implica concentración y control postural, lo que mejora la estabilidad y refuerza la conexión entre mente y cuerpo.
A nivel de flexibilidad, esta asana de yoga estira intensamente muslos, caderas, abdomen y pecho, zonas que tienden a acortarse con la edad y el sedentarismo. Su práctica regular no solo mejora el rango de movimiento, sino que también previene caídas y favorece una postura más erguida y segura.
Otros beneficios de la postura del rey bailarín
La postura de yoga del rey bailarín no solo ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad, sino que cuenta con muchos otros beneficios. Señalan los más importantes desde The Class Yoga:
- Mejora la postura y la concentración: requiere enfoque mental y control corporal, lo que ayuda a corregir malas posturas y a estar más presente durante el día.
- Fortalece el core: al activar el abdomen para mantener el equilibrio, esta postura fortalece la musculatura profunda del tronco.
- Fortalece la espalda: la extensión de la columna y la activación de los músculos dorsales, junto con la elevación de los brazos, contribuyen a una espalda más fuerte y flexible.
- Tonifica las piernas: al sostener el peso sobre una pierna, se tonifican muslos, pantorrillas, pies y tobillos, mejorando también la estabilidad.
- Agranda la parte delantera: abre el pecho, los omóplatos, la cadera y mejora la movilidad de los hombros, contrarrestando los efectos del encorvamiento.
- Relaja la mente: al exigir atención plena y respiración consciente, reduce el estrés y promueve una sensación de calma.
Cómo hacer la postura del rey bailarín paso a paso
La del rey bailarín no se encuentra entre las posturas de yoga más sencillas, por lo que quizás te cueste si eres principiante. No obstante, con un poco de práctica seguro que la acabas dominando.
Lucía Liencres, profesora de yoga y fundadora de The Class Yoga, cuenta en uno de los vídeos de su canal de YouTube cómo realizar la Natarajasana paso a paso. Toma nota:
- Colócate de pie con las piernas juntas.
- A continuación, levanta una pierna por detrás acercando el talón al glúteo. Mientras, aguanta todo el peso con la pierna que está apoyada en el suelo.
- Después, eleva los brazos por encima de la cabeza para llegar hasta la parte interna del pie con tus dos manos.
- Una vez que hayamos cogido el pie, nos alargamos hacia arriba tirando del pie o del tobillo hacia el cielo.
- Estira el brazo del lado de la pierna apoyada en el suelo hacia delante.
- Mantén la posición durante cinco respiraciones antes de bajar la pierna de manera controlada y repetir el mismo movimiento con la otra.
Contraindicaciones de la postura del rey bailarín
Además de no ser apta para principiantes, la postura del rey bailarín cuenta con algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta antes de practicarla. "Deberás evitar practicar Natarajasana si tienes alguna lesión en la espalda, en la zona lumbar, en la cadera o en los hombros", detalla la instructora de yoga Xuan Lan. La experta añade que tampoco se recomienda para personas con dolencias en las rodillas o los tobillos.