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La edad no debe servir de excusa para dejar de hacer ejercicio. De hecho, aunque es importante en cualquier etapa, en algunas se trata de una cuestión esencial. "Es el caso de las mujeres mayores de 50 años ya que, tras la llegada de la menopausia y los cambios hormonales, aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular", apuntan desde la Fundación Española del Corazón.
Obviamente, si has superado los 50 años, tienes que adaptar el ejercicio a tu condición física y también a tus necesidades. En este sentido, existe un deporte que puedes practicar y para el que no hace faltar ir al gimnasio. Cuenta con múltiples beneficios en la circulación sanguínea y las articulaciones, dos cosas que debes cuidar a partir de dicha edad.
Este es el deporte con múltiples beneficios en la circulación sanguínea y las articulaciones a partir de los 50
El deporte que puedes practicar a partir de los 50 por sus beneficios para la circulación sanguínea y las articulaciones es el ciclismo. Como decíamos, no hace falta ir al gimnasio, ya que, aunque tienes la opción también de la bicicleta estática, optar por una de carretera o de montaña te permitirá, además de entrenar, estar en contacto con la naturaleza. Por otro lado, se trata de una actividad muy fácil de practicar, ya que se adapta a cualquier condición física.
¿Por qué el ciclismo mejora la circulación sanguínea y las articulaciones?
Con el ciclismo se activa la circulación sanguínea, lo que favorece el transporte de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. Esto ayuda a reducir la presión arterial, mejorar el ritmo cardíaco y prevenir enfermedades como la hipertensión. "El movimiento que se realiza con las piernas al pedalear ayuda a mejorar el retorno sanguíneo", detallan los expertos del laboratorio farmacéutico Faes Farma. Esto previene la formación de varices y la retención de líquidos.
Por otra parte, este ejercicio cardiovascular es de bajo impacto. "Esto convierte al ciclismo en una actividad óptima para quienes desean mantener sus articulaciones activas sin exponerlas a un alto riesgo de desgaste", cuentan desde ITRAMED, clínica especializada en el tratamiento de lesiones musculoesqueléticas. Añaden que el pedaleo "contribuye a la producción de líquido sinovial, la sustancia que lubrica las articulaciones".
Otros beneficios del ciclismo
Además de ser bueno para la circulación sanguínea y para las articulaciones, el ciclismo cuenta con muchos otros beneficios. Los señalan los expertos de Bicio, portal especializado en el mundo de la bicicleta, en su canal de YouTube:
- Favorece la pérdida de peso: con este deporte se queman muchas calorías. Obviamente, la cantidad dependerá de factores como el tipo de ruta, la forma física, el peso y la altura o el viento. Como norma general, quemarás entre 100 y 650 por hora, lo que puede ayudar a adelgazar.
- Ayuda a tonificar la musculatura: practicando ciclismo se trabajan especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. No obstante, también se fortalecen los abdominales, los pectorales, los bíceps y los tríceps, así como la zona lumbar y la musculatura de las vertebras dorsales.
- Contribuye a fortalecer el sistema inmunológico: según un estudio de la Universidad de Birmingham, el ciclismo puede frenar los efectos del envejecimiento.
- Ayuda a reducir el estrés: cualquier actividad física nos hace sentir bien, ya que hace aumentar el nivel de endorfinas, unos neurotransmisores que proporcionan bienestar. En el caso de la bici, además, nos permite relajarnos al poder ir contemplando paisajes y descubriendo lugares.
Consejos para empezar a practicar ciclismo
Si nunca has practicado el ciclismo, debes saber que no es tarde para hacerlo pasados los 50. "Puede ser un excelente aliado para tu salud", recalcan desde Ekoï, marca de artículos para ciclismo. En el caso de que hayas llevado una vida sedentaria, recomiendan acudir al "médico de cabecera para hacer un chequeo con el fin de comprobar tu estado físico".
Sin embargo, si no tienes ningún problema de salud, podrás empezar a practicarlo con más de 50 años sin riesgo alguno. En este sentido, la coach de ciclismo Laura Gallardo ofrece una serie de consejos para iniciarse en este deporte:
- Márcate un objetivo: puede ser desde perder peso, querer conocer lugares o cualquier otro. Lo importante es tenerlo claro.
- Buscar compañeros: te servirán de apoyo y de guía en tus primeros pasos en este deporte.
- Elige una bicicleta adecuada: no hace falta que te gastes demasiado dinero y debe ser acorde a tu talla. La experta recomienda acudir a una tienda de bicicletas para que te asesoren.
- Ve bien equipada: utiliza un casco homologado y de tu talla. El culotte no es imprescindible, aunque sí recomendable. La coach aconseja llevar también en cada salida un kit básico de herramientas.
- Respeta las normas: para ello, debes informarte bien antes de empezar en el ciclismo.