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Celia Cantonero, entrenadora del Reebook Sports Club Serrano, explica en este vídeo cómo hacerlo

Cómo hacer abdominales hipopresivos en la oficina

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Con más de medio millar de participantes, el evento contó con EL MUNDO ZEN como 'media partner'.

Así fue 'YogaOne Experience by Silence'

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Cómo convencer a nuestro cerebro de que la vuelta al trabajo, los atascos y los madrugones no es tan terrible como parece

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El Gran Maestro Shi De Yang es un reconocido monje de la 31ª generación del Templo Shaolin, considerado uno de los más grandes exponentes contemporáneos de su cultura tradicional. Tras ser discípulo durante 30 años de Shi Suxi, uno de los monjes más influyentes del templo, Shi De Yang es de los pocos que ha profundizado en los tres pilares esenciales del shaolin: Chan (religión), Wu (artes marciales) y Yi (medicina tradicional). Desde principios de los años 90, fue jefe de entrenadores de los monjes guerreros de shaolin, destacando tanto en su labor educativa como en la transmisión de sus enseñanzas, y en la actualidad es vicepresidente de la Asociación de Estudios de Shaolin Kung Fu en China. Su principal misión es promover en el resto del mundo el kung fu tradicional, lo que le ha llevado a recorrer países como Italia, Suiza, Argentina, México, Estados Unidos o Canadá, consolidándose como un embajador mundial de esta cultura.

Con motivo de un seminario impartido en España a través de la escuela Shaolin Cultural Center, ZEN le entrevista tras pasear junto a él por los jardines del madrileño Templo de Debod, que comparte con el Templo Shaolin un paralelismo: ambos son guardianes de tradiciones ancestrales y representan el espíritu de sus respectivas civilizaciones. El Templo de Shaolin, erigido hace más de 1.500 años, es conocido como la cuna del budismo Chan y de las artes marciales. El Templo de Debod, con más de 2,200 años de historia, fue un centro de culto en el antiguo Egipto, dedicado a los dioses Amón e Isis, que conectaba a los seres humanos con lo divino.

Así pìensa un Gran Maestro Shaolin

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El estrés, el sedentarismo y, en ocasiones, la furia contenida nos ha convertido en una sociedad más propensa a apretar la mandíbula que a ceñir la musculatura abdominal, que sería lo suyo. Dolor de cabeza, de oídos, desgaste dental... Las consecuencias de lo primero -lo de la mandíbula- son mucho más molestas e, incluso, limitantes de lo que podemos imaginar.

Nuria Torijano, terapeuta holística y experta en belleza, nos propone unos sencillos ejercicios para intentar soltar, en la medida de lo posible, ese punto de nuestra anatomía en el que se acumulan tantas tensiones. "El objetivo es trabajar sobre la musculatura y la fascia del masetero para liberarlo".

Ejercicios para descargar la tensión en la mandíbula: el músculo masetero

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Nuria Torijano, terapeuta holística y experta en belleza, nos propone unos sencillos ejercicios para intentar soltar, en la medida de lo posible, ese punto de nuestra anatomía en el que se acumulan tantas tensiones.

"El objetivo es trabajar sobre la musculatura y la fascia del masetero para liberarlo", dice la terapeuta.

Ejercicios para descargar la tensión en la mandíbula

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Rutina diaria para estar en forma este verano. Cinco ejercicios que repetiremos en tres o cinco series, dependiendo de nuestro nivel.

Cinco ejercicios para estar en forma este verano

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Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo. Tutorial de Verónica González, profesora especializada en la Gyrokinesis.

Ejercicios para el dolor de espalda tras un viaje largo

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Aunque reporta múltiples beneficios, y puede mejorar la alineación de las estructuras faciales, lo que se cuenta en redes sociales tiene poco o nada que ver con la realidad.
"El 'mewing' no es más que la posición natural que debería tener nuestra lengua habitualmente. Aquí entran en juego la oclusión de la boca y la respiración nasal", explica Nuria Torijano, terapeuta holística y experta en belleza.

Qué es el 'mewing', la técnica viral con la que dicen que se consigue una mandíbula más marcada y eliminar la papada

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Ejercicio para reducir el dolor de cuello por mirar el móvil

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Julien Leprêtre, el entrenador que corrige la chepa y los hombros caídos: "La postura no es la causa, sino la consecuencia de nuestro estilo de vida"

Vuelo invertido con mancuernas inclinadas

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Cómo dar volumen y elevar los glúteos

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Xabier Sánchez, entrenador personal: ¿Cómo pretendemos estar bien si llevamos una vida opuesta a la que para la que estamos diseñados?

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HYROX es la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts de manera intercalada. Se organizan eventos a lo largo de la temporada, donde cualquiera puede competir sin clasificación previa.

En los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

Hyrox, la nueva carrera de fitness que combina 8 km de running y 8 workouts

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Cómo mejorar la capacidad de concentración

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cómo atraer a los pensamientos positivos

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Qué gusto empezar a ver músculos en alfombras rojas y sobre el escenario en lugar de una delgadez extrema nada saludable. Qué gusto también ver a tantas celebridades compartiendo sus entrenamientos a través de las redes sociales, aunque su técnica no sea la mejor. Las estrellas no tienen porqué ser ejemplo para nadie pero es obvio que influyen en legiones de jóvenes fans. Que ellos puedan contemplar a un simple clic en su smartphone todo el esfuerzo físico que hay detrás una actuación o cómo mantienen hábitos saludables en el día a día parece mucho más positivo que otras imágenes a las que estábamos acostumbrados antaño de fiesta en fiesta y litrona en mano.

La espectacular transformación física de Miley Cyrus que vimos en los Grammy

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Como lidiar con los pensamientos recurrentes

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Cómo transformar el estrés en eustrés

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En entrenador Dario Mealli nos proporciona una tabla de ejercicios para
mejorar la postura corporal.

Tabla de ejercicios para mejorar la postura corporal

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España despide este martes a uno de los grandes referentes de su historia reciente en la comunicación. El periodista Fernando Ónega ha fallecido a los 78 años de edad, dejando un vacío inmenso en las ondas y en la memoria política del país. Su trayectoria, inseparable de los hitos de la democracia española, será recordada por su capacidad para leer el pulso de la nación en los momentos más inciertos.
Aunque su carrera fue prolífica en radio, prensa y televisión, el nombre de Ónega quedó grabado para siempre en la historia por su estrecha relación con el presidente Adolfo Suárez. Como director de Prensa de la Presidencia del Gobierno, el periodista gallego fue el autor de los discursos más decisivos de la época. Suyo fue el guion que contenía la mítica frase "puedo prometer y prometo", con la que Suárez pidió el voto en las elecciones de junio de 1977.
Ónega, que conocía como pocos la "trastienda" del poder, defendía una ética profesional inquebrantable en la que "la política necesita relato, pero el relato no puede traicionar la verdad". Aquellas palabras pronunciadas por Suárez simbolizaron el paso de una España contenida a una nación que empezaba a hablarse a sí misma en libertad.
Nacido en Mosteiro (Lugo) en 1947, este hijo de agricultores tuvo una vocación precoz que nació cuando desapareció su intención de ser seminarista. A los 13 años ya publicaba entrevistas y a los 15 escribía una página semanal en 'El Progreso de Lugo'. En los años sesenta, se trasladó a Madrid para estudiar, compaginando las aulas con las manifestaciones de la época.
Su paso por los medios fue una constante de éxito: desde la prensa del Movimiento en el diario 'Arriba' —que consideró una "buena escuela"— hasta la dirección de informativos en la Cadena SER, donde vivió el intento de golpe de Estado del 23-F. En los últimos 30 años, su voz se convirtió en un pilar de Onda Cero, trabajando mano a mano con Carlos Alsina. Pese a ser un "trabajador cansable", en septiembre de 2022 decidió retirarse para recordar que se podía vivir sin estar pendiente de cada puente festivo.
Hasta sus últimos días, Ónega se mantuvo activo como presidente del diario digital '65ymás'. Al echar la vista atrás a sus inicios, cuando llamaba a los camerinos con sus zapatos rotos para entrevistar a artistas como Antonio Machín, recordaba con nostalgia la generosidad de aquellos tiempos: "Esa es una gente que ya no hay".
La capilla ardiente del periodista, que solía decir que era "periodista y gallego, no sé en qué orden...", quedará instalada este miércoles en la Casa de Galicia de Madrid. Su fallecimiento cierra un capítulo fundamental de la crónica contemporánea española, la de un hombre que supo evolucionar su periodismo al ritmo de la libertad de su país.

Muere el periodista Fernando Ónega a los 78 años

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La ciudad de Santander se encuentra conmocionada tras el grave accidente ocurrido este lunes en la zona costera de El Bocal. Lo que comenzó como una tarde de senderismo para un grupo de siete jóvenes terminó en una catástrofe cuando una de las pasarelas de madera que une los acantilados se hundió, precipitando a todos los integrantes al mar y a una zona de rocas escarpadas.
El Centro de Atención a Emergencias 112 recibió el aviso cerca de las 16:45 horas, activando de inmediato un despliegue masivo por tierra, mar y aire. Según los datos confirmados, en la estructura se encontraban siete personas realizando una ruta hacia el Instituto Español de Oceanografía en el momento del colapso. El balance actual es desolador: cuatro fallecidos confirmados, dos personas que permanecen desaparecidas y una única superviviente que fue rescatada con signos de hipotermia.
Una de las víctimas mortales fue trasladada inicialmente en estado crítico a la UVI del Hospital Universitario Marqués de Valdecilla, donde lamentablemente falleció poco después. La alcaldesa de la ciudad, Gema Igual, presente en el Puesto de Mando Avanzado, calificó lo sucedido como "una gran desgracia porque un grupo de siete jóvenes que venían a disfrutar de la naturaleza se han encontrado con este accidente".
A pesar de que las condiciones de la mar son adversas y la falta de luz dificulta las tareas tras el atardecer, los servicios de emergencia mantienen la operatividad a su máximo nivel. El dispositivo cuenta con la participación de Salvamento Marítimo, Guardia Civil, Bomberos de Santander, drones y helicópteros del Gobierno de Cantabria.
La regidora santanderina ha expresado su deseo de encontrar pronto a los dos jóvenes que faltan, manifestando que "ojalá esas dos búsquedas no acaben siendo víctimas", aunque ha reconocido que la situación es extremadamente compleja. No obstante, ha asegurado que "no se va a cejar tampoco de buscar" en el agua hasta que se agoten todas las posibilidades.
La pasarela siniestrada se ubica sobre un regato de agua entre dos acantilados y depende del área de Costas del Ministerio de Medio Ambiente. Gema Igual ya se ha puesto en contacto con el secretario de Estado de Medio Ambiente, Hugo Morán, quien se desplaza a la capital cántabra para evaluar el estado de la instalación.
Ante la gravedad de los hechos, la alcaldesa ha pedido prudencia y ha evitado dar detalles sobre el origen de las víctimas por respeto a su privacidad. Asimismo, ha hecho un llamamiento a la unidad institucional: "Debemos dar datos certeros y ponernos en el caso de los familiares y de las víctimas. Estamos hablando de seres humanos y vidas", señaló, añadiendo la petición de que "por favor, que la política no manche el objetivo principal, que es poder recuperar a los supervivientes, si los hay, y poder atender a las familias". El Ayuntamiento ha habilitado el Centro Cívico Fernando Ateca para brindar asistencia psicosocial a los allegados de los afectados por este trágico suceso.

Varios muertos tras caerse una pasarela en la playa de El Bocal en Santander

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La relación diplomática entre Madrid y Washington atraviesa su momento más crítico en décadas. El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, ha elevado el tono de sus críticas contra el Gobierno de Pedro Sánchez, amenazando directamente con imponer un "embargo" y romper todos los vínculos comerciales tras la negativa de España a permitir el uso de las bases militares de Morón y Rota para la ofensiva contra Irán.
Durante una comparecencia en el Despacho Oval junto al canciller alemán, Friedrich Merz, el mandatario estadounidense arremetió contra la gestión de Sánchez sin que mediara pregunta alguna de los periodistas. Trump calificó la actitud del Ejecutivo español como inaceptable, señalando que, mientras otros aliados han cooperado, "algunos países europeos, como España, han sido terribles".
La irritación de la Casa Blanca no se limita solo a la logística militar en el conflicto iraní, sino que rescata el antiguo agravio sobre el gasto en defensa dentro de la OTAN. El presidente recordó que, tras exigir un aumento del gasto al 5% del PIB, "todos se mostraron entusiasmados: Alemania, todos, pero España no lo hizo". Esta falta de sintonía ha llevado a Trump a dar instrucciones a su secretario del Tesoro para que "cortara todos los acuerdos con España".
Desde Moncloa, la postura se mantiene firme en la defensa de la soberanía nacional. Horas antes de estas amenazas, el ministro de Asuntos Exteriores, José Manuel Albares, intentó rebajar la tensión asegurando que no esperaba "ninguna consecuencia" por la decisión tomada. Albares fue tajante al recordar que las bases situadas en territorio español son "de soberanía española" y que el compromiso del país con la seguridad internacional está demostrado en misiones en el Líbano, Irak o los países bálticos.
El argumento central del Gobierno de coalición es que el ataque liderado por EE. UU. e Israel contra Irán carece de "encaje en la Carta de Naciones Unidas", motivo por el cual se ha denegado el permiso de uso de las instalaciones. No obstante, Trump ha respondido con prepotencia a este argumento, afirmando que "podríamos simplemente volar y usarla. Nadie nos va a decir que no la usemos, pero no tenemos por qué hacerlo".
La consecuencia más inmediata de este desencuentro podría ser una guerra comercial sin precedentes. Trump ha sido explícito al afirmar que "vamos a cortar todo el comercio con España. No queremos tener nada que ver con España". El mandatario estadounidense justificó esta drástica medida por la supuesta hostilidad del Ejecutivo socialista, llegando a atacar personalmente el liderazgo de Sánchez: "España no tiene absolutamente nada que necesitemos, aparte de gente estupenda. Tienen gente estupenda, pero no tienen un gran liderazgo".
Con la posibilidad de un "embargo" sobre la mesa, que Trump ha sugerido aplicar "mejor hoy que mañana", la economía española se enfrenta a un escenario de incertidumbre total frente a su principal aliado fuera de la Unión Europea.

Trump amenaza a Sánchez con "cortar el comercio": "No queremos tener nada que ver con España"

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Hay quienes aman el tenis. Quienes dedican su tiempo libre a su perro o gato. Y luego está Renato Gobbetto, nacido en Treviso en 1964, exbanquero ahora jubilado y criador aficionado de tortugas. Tiene una pasión decididamente fuera de lo común: vive con 400 tortugas. Y desde que ya no va a la oficina, "son las más felices, me tienen todo para ellas"
La historia comienza en 2009, cuando él y su mujer compran una casa con jardín. "Me vino a la mente un recuerdo de la infancia, cuando iba con mi padre a casa de un amigo que tenía muchas tortugas. Era tan pequeño que solo recuerdo que me divertía muchísimo caminando sobre ellas". De ese recuerdo nacieron las dos primeras tortuguitas, y luego el número creció rápidamente. «A partir de ahí, todo explotó. Hoy son cuatrocientas», afirma Gobbetto con orgullo.
En su jardín de 500 metros cuadrados conviven ejemplares minúsculos, del tamaño de una moneda, y otros con un caparazón que alcanza los 35 centímetros. "Las más grandes necesitan al menos veinte metros cuadrados cada una. Y de vez en cuando, sobre todo en verano, si dejo la puerta abierta, las encuentro en casa, tranquilas como si fuera la suya".

El hombre con 400 tortugas en el jardín: "Por la mañana las saludo una a una mirándolas a los ojos"

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La escalada bélica en Oriente Próximo ha situado a España en el epicentro de una tormenta diplomática internacional. Mientras el conflicto ya golpea territorio europeo tras el ataque a una base del Reino Unido en Chipre, el Gobierno de Pedro Sánchez mantiene un complejo equilibrio entre la condena a la violencia y un firme rechazo a las operaciones militares unilaterales de la administración de Donald Trump. Esta postura ha provocado lo que algunos analistas definen como un "doble aislamiento de España", tanto frente a Washington como ante el eje franco-alemán que busca una nueva disuasión nuclear.
La tensión se ha materializado con la salida de al menos 11 aviones estadounidenses de la base de Morón de la Frontera con destino a Alemania. El motivo es estrictamente jurídico: el convenio bilateral prohíbe el uso de las instalaciones para misiones no autorizadas previamente por Madrid. La ministra de Defensa, Margarita Robles, ha sido tajante al recordar que «los aviones cisterna [de repostaje de cazas] que había en Morón o en Rota ni han realizado, ni van a realizar, ninguna actuación de mantenimiento o de apoyo». Ante esta negativa, Robles ha restado drama a la partida de las aeronaves: «Probablemente por eso, pues saben que desde aquí no se van a realizar, hayan decidido, de manera soberana, irse a otras bases».
Por su parte, el ministro de Asuntos Exteriores, José Manuel Albares, ha defendido que la decisión responde al respeto estricto de la legalidad, ya que la ofensiva de EE. UU. e Israel no cuenta con el aval de la ONU. Para el ministro, "no hay nada extraño ni sorprendente" en la postura española y, por tanto, "no esperamos en absoluto ninguna consecuencia" ni represalias por parte de Trump.
Albares ha rechazado las críticas sobre la supuesta soledad de España en el tablero europeo, comparando la situación con el reconocimiento del Estado palestino: "También en esos momentos se decía que íbamos solos, luego resultó que no íbamos solos. Éramos los primeros y estábamos liderando una inmensa mayoría que venía después con nosotros".
Sin embargo, esta "autonomía estratégica" ha desatado la ira de los sectores más duros del Partido Republicano. El activista Tom J. Fitton ha calificado en sus redes sociales la actitud del Ejecutivo como «la conducta traicionera del gobierno izquierdista de España en este tiempo de guerra pone en peligro la vida de nuestros militares». En la misma línea, el influyente senador Lindsay Graham ha tachado a España de ser «el modelo a seguir de un liderazgo europeo patéticamente débil, que ha perdido el rumbo, aparentemente reacio a condenar al régimen terrorista iraní y solo tiene críticas hacia Estados Unidos».
A pesar de las presiones y de voces que, como el columnista Marc Thiessen, piden «echen a España de la OTAN ya», Moncloa parece decidida a mantener su hoja de ruta, reforzando la imagen de Sánchez como un referente de la izquierda frente a los movimientos afines al trumpismo en Europa.

Albares no espera "ninguna consecuencia" por su veto al uso de las instalaciones de Rota y Morón

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