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Si te has decidido por fin a apuntarte al gimnasio, ahora puedes acudir por tu cuenta a hacer máquinas y pesas, realizar series o apuntarte a alguna clase. Las actividades guiadas que ofrecen los centros de fitness son ideales para no caer en la monotonía, tener mayor motivación y ponerte en forma de una manera divertida. No obstante, entre tanta variedad quizás no sepas muy bien a cuál apuntarte. La elección depende principalmente de tu objetivo. Si lo que buscas es perder peso, hay algunas que son más eficaces que otras para adelgazar.
Aquí te presentamos las clases del gimnasio que más adelgazan. Eso sí, recuerda que tienes que ser constante (deberías acudir entre dos y tres veces a la semana) y que para perder peso hay que combinar el ejercicio con una dieta equilibrada.
Clase del gimnasio que ayuda a adelgazar: el spinning
Además de ser una de las clases del gimnasio más solicitadas, el spinning también resulta eficaz para adelgazar. Conocida igualmente como ciclo indoor, se trata de una actividad con la que se realiza un intenso trabajo cardiovascular que nos ayuda a quemar calorías. Entre 400 y 600 a la hora, según la tienda de equipamiento deportivo 100x100 Fitness. Asimismo, también sirve para tonificar la musculatura, especialmente la de las piernas.
Practicando body combat en el gimnasio conseguirás perder peso
"Si hay una clase que te quita el estrés, consigues sudar y das lo mejor de ti esa es la de body combat", aseguran los expertos de los centros deportivos Vals Sport. Además, también ayuda a perder peso, ya que quemarás alrededor de 570 calorías en una hora.
Consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales, como el taekwondo, el kárate, la capoeira, el muay thay o el taichí, entre otros. Estos se hacen a través de coreografías con música en las que se ejercitan los brazos, los hombros, la espalda, las piernas y los abdominales.
Tonifica tu cuerpo y adelgaza yendo a clases de body pump en el gimnasio
Las clases de body pump combinan los ejercicios aeróbicos con el trabajo muscular mediante el levantamiento de pesas al ritmo de la música. De este modo, se consigue tonificar el cuerpo y, al mismo tiempo, también se queman calorías. Hasta 600 por cada clase de una hora. "Te recomendamos que primero intentes aprender la técnica de los movimientos y empezar con poco peso", aconsejan desde Vals Sport.
Clases de zumba, divertidas y eficaces para perder peso
Si quieres perder peso y, al mismo tiempo, divertirte en el gimnasio, una opción ideal es acudir a clases de zumba. Se trata de una disciplina en la que se realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de la música. La creó el bailarín y coreógrafo colombiano Beto Pérez a mediados de los 90 y, aunque al principio se practicaba con música latina, ahora incluye coreografías de infinidad de estilos.
"Generalmente, las clases tienen una duración de 45 minutos, la más indicada para un ejercicio de alta intensidad. En este caso, el gasto calórico es de entre 300 y 500 calorías", detallan desde la escuela de baile Dance Motion.
Con las clases de step conseguirás adelgazar
Las clases de step mejoran la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal, además de ayudar a adelgazar. "Este entrenamiento requiere el uso del step, un escalón sobre el que se realizan subidas y bajadas aplicando distintos ejercicios", explican desde los centros de fitness Okeymas.
Puede estar a distintas alturas, dependiendo del nivel físico que tenga cada persona. Las sesiones, que se realizan al ritmo de la música, suelen durar unos 45 minutos y permiten quemar hasta 500 calorías.
Apúntate a clases de cross training en el gimnasio para perder peso
El cross training es un entrenamiento variado dirigido por un instructor en el que se combinan ejercicios cardiovasculares con otros musculares. "Su principal objetivo es mejorar la condición física y, dependiendo de la clase, se puede enfocar más en mejorar una capacidad u otra", cuentan los profesionales del grupo de gimnasios Cross Funcional 30. En una sesión de 30 minutos se queman entre 400 y 500 calorías.
Entre las clases del gimnasio que más adelgazan también están las de body attack
Otra opción para perder peso en el gimnasio es hacer body attack. Se trata de un entrenamiento inspirado en movimientos de diferentes deportes que mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza y la potencia muscular.
En sus clases se combinan ejercicios aeróbicos atléticos con ejercicios de fuerza y estabilización postural al ritmo de la música. Según los expertos de Vals Sport, en una hora podemos quemar hasta 800 calorías.