Elizabeth Clapés, la experta de @esmipsicologa, desvela 10 cosas que hacer a solas para conocerte y caerte bien: "Cierra los ojos si te hace sentir menos vergüenza"

Si nuestro entorno lo supiese todo de nosotros, nos querría menos gente", asegura Elizabeth Clapés, la escritora, docente y experta en salud mental que reúne a una comunidad de casi dos millones de seguidores en su plataforma @esmipsicologa. Como dice, "todos tenemos cositas que nos cuesta reconocer, no somos perfectos y a este mundo hemos venido con pequeñas taras, de eso no se salva nadie". Están ahí. Y no pasa nada; sólo hay que aprender cuáles son para "trabajarlas", apunta la psicóloga, que coordina el Máster en Terapia de Pareja y Sexología Clínica de la Academia AMIR y de la Universidad a Distancia de Madrid.

De eso se trata, de conocerte de verdad, "hasta lo que menos te gusta", afirma. Y si en este punto piensas que tú ya tienes bien aprendida esa lección y lo sabes todo de ti, ponte a prueba: "¿Cuando te piden que te describas, que digas cómo eres, te limitas a repetir que eres una persona simpática, que da mucho por aquellos a los que quiere, pero que tiene mucho carácter? Muy bien. ¿Eso te diferencia de los miles de personas que te rodean? No. Es una definición básica, sin introspección y que denota que no sabes quién eres, que vives con un desconocido (tú)", advierte. "Seguramente conoces más a tu pareja o a tu mejor amigo que a ti mismo. ¿Por qué? Porque a esas personas sí les has dedicado tiempo, las has escuchado cuando hablaban y cuando lloraban, has hecho el esfuerzo de implicarte y conocerlas". Lo que toca, anima, es hacer lo mismo con tu propia persona.

Y para que sea más fácil, su último libro, 'Querida yo: tenemos que hablar', el cuarto que ha escrito y con el que pretende ayudarnos a distinguir las situaciones que nos generan malestar e identificar las que podemos cambiar, para que dejemos de hacernos las preguntas de siempre: ¿por qué me noto tan sensible?, ¿por qué siempre estoy a la defensiva?, ¿por qué siento ansiedad?, ¿qué me pasa?... "Es importante ser conscientes de cómo somos, por poco que nos guste admitirlo", sostiene Elizabeth Clapés. "No hace falta que vayamos gritando a los cuatro vientos todo aquello que hacemos mal, pero sí es necesario que al menos a nosotros mismos nos digamos la verdad".

Preguntas que ayudan

¿Por dónde empezamos? A la hora de plantearnos quiénes somos, ayuda mucho hacerse otra serie de preguntas. La primera, a qué se deben los problemas que has tenido a lo largo de tu vida, ¿por qué han sido? "Si respondes que todos han sido por culpa de los demás, te equivocas. Si dices que todos han sido responsabilidad tuya, también. Suelen ser una mezcla de ambas cosas", explica la psicóloga. No es momento de justificarse, sino de ser crítico con uno mismo, y para eso, estas son las preguntas que debes hacerte:

• ¿Qué errores sueles cometer con los demás?
• ¿Qué sentimientos negativos tienes y de dónde crees que vienen?
• ¿Qué errores has cometido y por qué?

Pero como la parte buena es igual de importante que la mala, porque "una hay que trabajarla y la otra potenciarla", dice la psicóloga, también hay una lista de preguntas en positivo:

• ¿Qué cosas tenemos que nos gustaría que tuviesen las personas de nuestro entorno?
• ¿Qué se nos da bien?
• ¿Cuáles son nuestros talentos?
• ¿Por qué nos quieren los demás?
• ¿Qué valoran nuestros seres queridos de nuestra forma de ser?

Manipularse a uno mismo

Se trata, explica Clapés, de que "nos conozcamos tanto que seamos capaces de manipularnos y reñirnos a nosotros mismos". Y una parte fundamental de conocerse es saber qué nos gusta hacer cuando estamos solos; por consiguiente, es fundamental pasar tiempo a solas, porque es "una de las mejores formas de empezar a caerse bien", afirma. Algo fácil de decir, pero muy difícil de hacer. ¿Cenar solo en un restaurante?, ¿pedir mesa para uno? Pocas cosas pueden parecernos más complicadas, "es un reparo muy tonto" que tiene su explicación: creemos "que quien nos vea solos en un bar pensará que no tenemos amigos", apunta la psicóloga.

Con este objetivo, aprender a estar solo, Clapés ha elaborado una lista con 10 cosas que debemos hacer para empezar a poner en práctica esta útil herramienta de autoconocimiento. "Te aconsejo que la ordenes de más fácil a más difícil, y que añadas otras nuevas", recomienda.

1. Coger un libro e ir a tomar tun café en una terraza al sol. "No leas únicamente, disfruta de ese momento. Mira a la gente que pasa y juega a imaginarte adónde van; ríete de ti misma con las historias que te montas en la cabeza", dice Elizabeth Clapés.
2. Pon a todo volumen la música que bailabas de adolescente y vuelve a hacerlo sin pensar si lo haces bien o mal. Cierra los ojos si te hace sentir menos vergüenza".
3. Dedícate una tarde de autocuidado: mascarilla facial, manicura, pedicura, masaje..., todo con tranquilidad.
4. Vístete como más bonita te sientas y ve a ver un monólogo, sal ahí a reírte sola.
5. Ve a ver una comedia al cine. "Probablemente uno de los retos más difíciles", asegura la psicóloga.
6. Haz una de esas recetas que guardas para hacer 'algún día', con paciencia y cariño, sin prisa por ver el resultado.
7. Auriculares, música, la ropa de deporte que más te favorezca... y a caminar o correr. Ponte canciones más animadas para cuando cojas más ritmo.
8. Prueba con un ratito de meditación o yoga; hay muchos recursos útiles en la red para ponerlo en práctica.
9. Haz un bullet journal, colorea mandalas, monta un puzle o moldea arcilla; "el arte es lo más fuerte que puedo recomendarte para pasar tiempo contigo misma".
10. Tómate una tarde para colocar y limpiar tu armario y cajones: "En ocasiones, ordenar lo de fuera nos pone orden por dentro".