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A principios del siglo XX el emprendedor de origen alemán Joseph Pilates creó el método de entrenamiento físico y mental que lleva su apellido. No obstante, él lo llamó contrología. Se basó en técnicas como el yoga o la gimnasia, fusionando la fuerza muscular con la respiración y la relajación. Con el paso del tiempo esta disciplina se fue popularizando y en la actualidad es una práctica muy extendida porque, además de tonificar la figura y mejorar la postura, se trata de una buena herramienta para combatir el estrés y la ansiedad.
Otra de las grandes ventajas del pilates es que se trata de un sistema de entrenamiento muy sencillo que pueden practicar personas de cualquier edad. Además, cuenta con múltiples variantes, siendo una de las que está más de moda el pilates en pared.
¿En qué consiste el pilates en pared?
Como su propio nombre indica, el pilates en pared es una variante de este sistema de entrenamiento que se realiza con el propio peso del cuerpo y una pared o muro a modo de resistencia para trabajar los músculos y mejorar la flexibilidad. "A diferencia del pilates normal, no se necesita ningún tipo de equipamiento específico como máquinas de pilates u otros accesorios de entrenamiento", explican los expertos de la marca de productos de nutrición deportiva Myprotein. "Simplemente, necesitas tu propio cuerpo y una pared que te proporcionará el apoyo y la estabilidad necesarias para estirar y tonificar tus músculos con movimientos lentos y controlados".
¿Para quién es el pilates en pared?
El pilates en pared está indicado para cualquier persona que quiera practicar este método de entrenamiento de una manera más guiada, siempre y cuando la rutina de ejercicios seleccionados se adapten a sus necesidades. No obstante, tiene especial interés para principiantes. "La pared le aporta una guía muy útil con la que empezar a trabajar el control sobre la postura, además de resultar un apoyo para facilitar algunos de los ejercicios más habituales de fuerza y equilibrio", explica la fisioterapeuta e instructora de pilates y yoga María Plaza Carrasco.
Beneficios de hacer pilates en pared
María Plaza Carrasco detalla también cuáles son los principales beneficios que tiene la práctica de pilates en pared:
- Aporta un apoyo extra para ejercicios de fortalecimiento y tonificación.
- Permite focalizar en ciertas partes del cuerpo a la hora de trabajar la postura.
- Mejora la propiocepción y el conocimiento de la curvatura de la columna.
- Ayuda a mejorar la alineación corporal.
- Permite hacer una progresión más lenta del trabajo de estabilidad y equilibrio de pie.
- La pared asiste en muchos ejercicios de movilidad mejorando la flexibilidad.
Rutinas de pilates en pared para hacer en casa
Una de las cosas buenas del pilates en pared es que, como señalábamos, no necesitas ningún equipamiento específico. Por eso, puedes practicarlo en un centro especializado, en un gimnasio y también en tu propio hogar. Lo primero que tienes que hacer es elegir un lugar tranquilo y en el que cuentes con espacio suficiente para poder practicar todos los movimientos sin ningún problema. Aquí te mostramos algunas de las rutinas de pilates en pared que puedes realizar sin salir de casa.
Rutina de pilates en la pared para todo el cuerpo
En el canal de YouTube de Siéntete Joven han compartido esta rutina de pilates en pared con la que ejercitarás todo el cuerpo durante 30 minutos. Se centra en trabajar la zona central, que habitualmente conocemos como core, y también las piernas, los brazos y los glúteos.
Rutina de pilates pared para fortalecer los brazos en 30 minutos
María Plaza Carrasco muestra en su canal de YouTube está otra rutina de pilates en pared de 30 minutos de duración centrada en el fortalecimiento de los brazos. "Lo que vamos a pretender es mejorar la movilidad y tener un poquito más de conciencia sobre cuáles son las estructuras que están un poquito más limitadas y tensas en nuestro tronco superior, además de fortalecer nuestros brazos a través de nuestro peso ayudándonos de la pared", cuenta la instructora.
Consigue fuerza, movilidad y flexibilidad con esta rutina de pilates en pared
Desde el canal de YouTube de Inspire&Pilates proponen esta otra rutina de pilates en pared que dura 40 minutos y sirve para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad.
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